오래씹기1 한 입에 30번 씹으면 좋은 점 5가지｜잘 씹는 습관과 건강 효과 “꼭꼭 씹어 먹어라.”어릴 때부터 많이 들었던 말입니다. 그런데 잘 씹는 습관은 단순한 식사 예절이 아니라 식사량, 소화, 구강 건강, 노년기 건강과도 관련이 있습니다.핵심은 두 가지입니다.잘 씹을 수 있는 건강한 치아와 턱천천히 충분히 씹는 식사 습관일반적으로는 한 입에 20번 이상, 가능하면 30번 정도를 목표로 하면 좋습니다.잘 씹으면 달라지는 5가지1. 식사량을 줄이는 데 도움이 됩니다천천히 씹으면 포만감 신호가 뇌에 전달될 시간이 생깁니다.여러 실험 연구를 종합한 결과에서도 천천히 먹을 때 빠르게 먹을 때보다 한 끼 섭취 열량이 감소하는 경향이 확인됐습니다.오래 씹으면 GLP-1, CCK 같은 포만 관련 호르몬은 증가하고, 식욕과 관련된 그렐린은 감소하는 경향도 보고됐습니다.핵심천천히 씹는다고 .. 2026. 9. 23. 이전 1 다음
